Recomandările specialiștilor pentru fortificarea inimii
Specialiștii de la Asociația Americană a Inimii sugerează aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, care include exerciții ce accelerează ritmul inimii, dar permit purtarea unei conversații. În cazul în care timpul este limitat, 75 de minute de exerciții viguroase, atât de intense încât vorbirea devine dificilă, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii.
Momentul optim pentru antrenament
Momentul zilei în care te antrenezi poate influența efectele exercițiului asupra sănătății cardiovasculare. Cardiologii recomandă integrarea mișcării în rutina zilnică pentru a maximiza beneficiile pentru inimă.
Antrenamentul de seară: beneficii pentru inimă
Exercițiile fizice desfășurate seara pot avea efecte benefice semnificative pentru sănătatea inimii. Dr. Patrick Kee, cardiolog la Vital Heart & Vein, afirmă că „un antrenament de seară poate face mai mult decât să te ajute să scapi de stresul zilei – te-ar putea ajuta chiar să trăiești mai mult”.
Un studiu din 2024, publicat în revista Diabetes Care, a implicat aproape 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2. Rezultatele au arătat că participanții care se antrenau seara prezentau cel mai scăzut risc de deces și cel mai mic risc de boli de inimă, comparativ cu cei care făceau exerciții dimineața sau după-amiaza.
Explicația beneficiilor exercițiilor de seară
Dr. Columbus Batiste, cardiolog la Kaiser Permanente, explică că beneficiile exercițiilor efectuate mai târziu sunt legate de modul în care ceasul intern al corpului, sau ritmul circadian, influențează hormonii stresului, activitatea sistemului nervos și funcția vaselor de sânge.
Concluzie
Adoptarea unui program de exerciții fizice seara poate contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății inimii, reducând riscurile asociate cu bolile cardiovasculare și sporind longevitatea.
