6 obiceiuri simple pentru părinți care ajută copiii să rămână sănătoși
Terapeuții de familie observă adesea tipare clare în casele unde copiii prosperă. Aceste practici simple pot fi adoptate de orice părinte și fac o diferență semnificativă în dezvoltarea fizică, emoțională și mentală a copiilor. Beneficiile acestor obiceiuri se extind asupra întregii familii. Iată șase abordări parentale care contribuie la crearea unor copii mai sănătoși și mai fericiți.
1. Renunțarea la „clubul farfuriei curate”
Atunci când forțezi copiii să mănânce tot din farfurie, îi înveți să ignore semnalele corpului care le spun că s-au săturat. Cei care mănâncă normal pot lăsa mâncare pe farfurie, în timp ce cei care mănâncă compulsiv nu se opresc până nu termină tot. Un studiu a arătat că băieții ale căror părinți insistau să termine tot din farfurie ajungeau să ceară porții mai mari când mâncau în afara casei, deoarece nu învățau să-și controleze obiceiurile alimentare.
2. Modelarea dimensiunilor porțiilor sănătoase
Este important să știi cât trebuie să mănânce copilul pentru a crește sănătos. Dimensiunea porției este esențială, așa că poți cere ajutorul medicului pediatru sau al unui dietetician. Chiar și copiii de grădiniță pot învăța să facă distincția între proteine, carbohidrați și grăsimi. Implică-i pe copii în cumpărături, ajutându-i să aleagă alimente sănătoase și învățându-i să citească etichetele alimentelor.
3. Nu folosi deserturile ca recompensă sau pedeapsă
Adesea, sărbătorile sunt asociate cu mâncarea, dar recompensarea realizărilor cu gustări bogate în calorii poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase. Un studiu din Olanda a relevat că părinții care recompensau copiii cu dulciuri ajungeau să aibă adolescenți care mâncau emoțional și erau mai pretențioși cu mâncarea.
4. Recunoașterea că stresul declanșează pofta de mâncare
Multe persoane care mănâncă compulsiv folosesc alimentele pentru a face față emoțiilor negative. Cercetătorii de la Stanford au descoperit că poftele apar atunci când stresul afectează echilibrul substanțelor chimice din creier, cum ar fi dopamina și serotonina. Este important să observi când copiii sunt stresați și să-i înveți să facă față acestor emoții fără a recurge la mâncare.
5. Evitarea poreclelor jenante
Poreclele negative pot afecta grav stima de sine a copiilor. Dacă un copil este plinuț, este esențial să nu folosești porecle jignitoare. În schimb, concentrează-te pe construirea stimei de sine prin recunoașterea abilităților lor în alte domenii.
6. Fii un model sănătos
Filozofia „fac ce spun, nu ce fac” creează un exemplu distructiv pentru copii. Este important să fii un bun model în ceea ce privește alegerile alimentare și stilul de viață. Dacă te lupți cu obiceiuri alimentare nesănătoase sau cu nemulțumiri legate de propria imagine corporală, copiii tăi vor prelua aceste percepții.
Adoptând aceste șase sugestii, investești în viitorul copiilor tăi, ajutându-i să devină adulți sănătoși și fericiți, liberi de tulburări alimentare.
