Temperatura ideală pentru confortul estival în locuință
Temperatura ambientală din camera de odihnă are un impact direct asupra calității somnului, mai ales în sezonul cald, când valorile termice cresc considerabil. Specialiștii atrag atenția că un climat nepotrivit în locuință poate duce la un somn neodihnitor și la agravarea unor afecțiuni existente.
Temperatura optimă pentru somn pe timp de vară
Conform specialiștilor în somnologie, temperatura ideală pentru un somn odihnitor pe timpul verii se situează între 18 și 20 de grade Celsius. Cu toate acestea, această valoare poate varia în funcție de particularitățile fiecărui organism și de preferințele individuale. Este esențial ca temperatura din locuință să nu depășească 24 de grade Celsius.
De asemenea, este important să se evite diferențele bruște între temperatura exterioară și cea interioară. În cazul în care, pe fondul temperaturilor caniculare, diferențele sunt inevitabile, temperatura setată a aparatului de aer condiționat trebuie redusă treptat, până la o valoare confortabilă. De exemplu, dacă afară se înregistrează 35 de grade Celsius, o soluție eficientă ar fi setarea unei temperaturi interioare de 25 – 26 de grade, urmând ca aceasta să fie ajustată gradual sub pragul de 24 de grade.
Impactul temperaturilor ridicate asupra sănătății
Somnul la temperaturi ce depășesc 24 de grade Celsius nu este odihnitor și poate afecta calitatea vieții. Temperaturile extreme pot agrava anumite afecțiuni medicale existente. Persoanele cu probleme respiratorii, cum ar fi astmul sau insuficiența respiratorie, sunt expuse unui risc crescut în aceste condiții. De asemenea, cei cu obezitate sau afecțiuni cardiovasculare pot resimți acut disconfortul termic.
Se recomandă evitarea expunerii prelungite la temperaturi ridicate din dorința de a evita utilizarea aparatelor de climatizare. Menținerea unei temperaturi confortabile și stabile este esențială pentru sănătate, mai ales în perioadele cu valori termice extreme.
Ora potrivită pentru somnul de noapte
Respectarea unui program de somn este importantă, cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii. Ora de culcare ar trebui să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața).
Cum putem îmbunătăți calitatea somnului
Pentru un somn odihnitor pe parcursul nopții, este recomandat să evităm, cât mai mult posibil, expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare. Lumina albastră a ecranelor (telefon, tabletă, TV) poate afecta secreția de melatonină, hormon important pentru odihnă. Organismul are nevoie de o perioadă de adaptare înainte de ora de somn, prin care să se refacă și să se relaxeze după o zi agitată. Astfel, lumina din încăpere, înainte de culcare, nu ar trebui să fie puternică, ci caldă, poate chiar o lumină ambientală.
