Apa revitalizantă: soluția perfectă pentru a combate oboseala și pofta de dulce
Apa joacă un rol esențial în funcționarea organismului, contribuind la formarea celulelor, reglarea temperaturii corpului și lubrifierea articulațiilor. Totuși, mulți oameni nu consumă suficiente lichide zilnic. Specialiștii recomandă un aport de aproximativ 70 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, necesarul crescând în timpul exercițiilor fizice.
Noul trend: apa îmbogățită
Apa îmbogățită a devenit populară pe platforma TikTok, implicând transformarea apei plate sau carbogazoase într-o băutură nutritivă prin adăugarea de ingrediente precum apă de cocos, pulberi cu electroliți, fructe proaspete sau băuturi prebiotice. Dieteticianul Fiorella DiCarlo afirmă că mulți oameni sunt deshidratați fără să-și dea seama.
Legătura dintre deshidratare și pofta de dulciuri
Deshidratarea poate provoca oboseală, încetinirea metabolismului și creșterea poftei de zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Apa îmbogățită poate încuraja un consum mai mare de apă, ajutând persoanele care evită apa simplă să își îmbunătățească aportul zilnic de lichide.
Apa îmbogățită vs. băuturi carbogazoase
Băuturile carbogazoase și sucurile din comerț sunt bogate în zahăr și calorii, afectând astfel silueta și sănătatea. În contrast, apa îmbogățită oferă aromă cu mai puține calorii și fără aditivi artificiali, dacă este preparată corect. Electroliții din băutură sprijină recuperarea post-antrenament, iar fructele aduc prospețime, mai ales în zilele călduroase.
Riscurile consumului excesiv de electroliți
Persoanele care nu fac exerciții intense își pot acoperi necesarul de electroliți printr-o dietă echilibrată. Alimentele bogate în minerale precum potasiul, magneziul și calciul includ spanacul, bananele, iaurtul și nucile. Consumul excesiv de băuturi cu electroliți, fără o necesitate reală, poate duce la probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune și afecțiuni cardiace.
Cum să prepari apa infuzată acasă
Pentru a obține o băutură sănătoasă și gustoasă, este recomandat să folosești apă filtrată sau apă fiartă și răcită, precum și fructe cu un conținut ridicat de electroliți, cum ar fi pepenele verde sau citricele. Taie fructele și ierburile aromatice pentru a elibera aromele, lăsându-le la infuzat între două și patru ore în frigider. Este important să strecori ingredientele după infuzare pentru a evita gustul amar și textura neplăcută.
Rețete recomandate de dietetician
Dieteticianul propune următoarele rețete de apă infuzată:
- Infuzie de ananas și cocos: 1 litru de apă distilată, bucăți de ananas și 2 căni de apă de cocos.
- Infuzie de pepene verde și mentă: 1 litru de apă, 3 crenguțe de mentă proaspătă și 2 căni de pepene verde.
- Infuzie de lămâie și castravete: 1 litru de apă rece, ¼ lime, ¼ portocală, ¼ lămâie și ¼ castravete mare.
Apa infuzată trebuie consumată în termen de 2-3 zile și depozitată în recipiente etanșe.
În concluzie, apa infuzată este o alternativă sănătoasă și gustoasă la băuturile carbogazoase, fiind ușor de preparat acasă și contribuind la hidratarea corectă a organismului. Aceasta poate ajuta la combaterea oboselii și a poftei de dulce, având un impact pozitiv asupra sănătății generale.
