Beneficiile mersului pe jos
Un studiu recent publicat în revista „The Lancet Public Health” sugerează că 7.000 de pași pe zi ar putea fi suficienți pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și a proteja organismul de boli grave. Această țintă este considerată mai realistă decât cei 10.000 de pași, adesea promovați ca standard ideal.
Riscurile reduse asociate cu mersul pe jos
Studiul a analizat datele a peste 160.000 de adulți din întreaga lume, arătând că persoanele care ajung la 7.000 de pași pe zi au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta boli precum:
- Bolile cardiovasculare – risc redus cu 25%
- Cancer – risc redus cu 6%
- Demență – risc redus cu 38%
- Depresie – risc redus cu 22%
În comparație, cei care fac doar 2.000 de pași pe zi au un risc mult mai mare de a dezvolta aceste afecțiuni. De asemenea, se subliniază că și un nivel moderat de activitate, cum ar fi 4.000 de pași pe zi, este mai benefic decât un stil de viață sedentar.
Originea mitului celor 10.000 de pași
Recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi nu are o bază științifică solidă și provine dintr-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60. Dr. Melody Ding, coordonatoarea studiului, afirmă că acest prag a fost scos din context și a devenit o normă nescrisă promovată de aplicații și brățări de fitness.
Recomandări pentru activitatea fizică
Majoritatea ghidurilor de sănătate se concentrează pe durata activității fizice, mai degrabă decât pe numărul de pași. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
Perspectivele experților
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar, susține că 5.000–7.000 de pași sunt un obiectiv mai realist pentru majoritatea oamenilor. Dr. Andrew Scott, specialist în fiziologia exercițiului, adaugă că nu există un număr „magic” de pași, subliniind că mai multă mișcare este benefică.
Concluzie
Studiul evidențiază importanța activității fizice moderate și sugerează că un număr de 7.000 de pași pe zi poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate, contrazicând mitul celor 10.000 de pași și subliniind necesitatea unei abordări mai flexibile în promovarea exercițiului fizic.
