Impactul poziției de somn asupra sănătății inimii și stomacului
Studii recente confirmă că poziția în care dormim are un rol semnificativ în sănătatea noastră, influențând în special funcționarea stomacului și a inimii. Profesorul Daniel Martin Simadibrata de la Universitatea din Indonezia a investigat efectele poziției de somn asupra acestor organe.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) se agravează când acidul din stomac urcă în esofag. Dormitul pe partea stângă, în poziția decubit lateral stâng, menține stomacul sub esofag, reducând astfel probabilitatea de reflux. Un studiu din 2023 a identificat legături cauzale între trăsăturile somnului și microbiota intestinală, sugerând că obiceiurile de somn pot îmbunătăți sănătatea intestinului.
Munca în ture perturbă ritmul circadian, iar stomacul este sensibil la acest ceas. O analiză din 2024 a arătat că lucrătorii în ture au un risc mai mare de ulcer peptic, cu o prevalență de peste două ori mai mare comparativ cu lucrătorii de zi. Autorii studiului sugerează implementarea unor programe de lucru mai stabile și a unor ore de masă regulate pentru a reduce acest risc.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Persoanele cu insuficiență cardiacă pot avea disconfort dormind pe partea stângă din cauza presiunii exercitate de inima mărită. Un studiu din 2001 a arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă petrec de două ori mai mult timp pe partea dreaptă, ceea ce ajută la normalizarea sistemului nervos autonom dezechilibrat. Dormitul pe o parte reduce sforăitul, iar dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii în timpul somnului, solicitând astfel inima.
Dacă aveți afecțiuni cardiace sau un dispozitiv implantat, este important să consultați medicul pentru a determina cea mai potrivită poziție de somn. Persoanele fără afecțiuni cardiace se simt adesea confortabil dormind pe partea stângă pentru reflux sau pe oricare dintre părți pentru respirație. În cazul apneei în somn poziționale, medicul specialist vă poate recomanda să dormiți mai mult pe o parte.
Moduri practice de a dormi mai inteligent
Dacă refluxul vă deranjează somnul, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Utilizarea unei perne care să susțină gâtul și șoldurile poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziție neutră.
Concluzie
Poziția de somn are un impact considerabil asupra sănătății, influențând atât digestia, cât și sănătatea cardiacă. Alegerea unei poziții adecvate poate contribui la prevenirea problemelor de sănătate și la îmbunătățirea calității somnului.
