De ce sportivii de elită consumă 80% din necesarul zilnic de apă înainte de ora 16:00
Hidratarea adecvată este esențială pentru energia, starea de spirit și concentrarea sportivilor de elită. Conform unui nutriționist sportiv din SUA, hidratarea are un impact semnificativ asupra performanței, concentrării mentale, rezistenței fizice și recuperării. Aceasta este valabilă atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru persoanele obișnuite care doresc să se mențină în formă.
Matt Jones, nutriționist sportiv care lucrează cu echipa de baschet Boston Celtics, subliniază importanța unui program de hidratare care să permită sportivilor să își atingă performanțele maxime. „Hidratarea este crucială pentru ca creierul și corpul nostru să funcționeze bine, atât la birou cât și pe terenul de baschet”, afirmă Jones, adăugând că aceasta poate influența starea de spirit și procesul decizional.
Semnele deshidratării
Jones identifică trei semne care indică deshidratarea: setea dimineața, modificările în greutate și urina închisă la culoare. Setea de dimineață este un semnal important, deoarece putem pierde lichide pe timpul nopții. De asemenea, o scădere cu 1% sau mai mult a greutății peste noapte poate indica un aport insuficient de lichide. Urina închisă la culoare este în continuare un alt indicator al deshidratării.
Câtă apă trebuie să bem zilnic
Recomandarea standard pentru aportul de apă este de 1-1,5 mililitri per caloria cheltuită. De exemplu, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi ar avea nevoie de aproximativ doi litri sau opt pahare de apă. Cei care consumă mai multe calorii trebuie să bea mai multă apă.
Un alt sfat esențial oferit de Jones pentru sportivii de elită este acela de a consuma 80% din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Acest lucru se datorează faptului că mersul frecvent la baie în timpul nopții le poate perturba somnul. Prin consumarea unei cantități semnificative de lichide înainte de ora 16:00, organismul are timp să proceseze acele lichide înainte de culcare.
Surse de hidratare
Apa este sursa principală pentru hidratare și este o alegere mai sănătoasă comparativ cu sucurile. Alte băuturi și alimente pot contribui, de asemenea, la totalul zilnic de lichide. De exemplu, cafeaua de dimineață poate ajuta la menținerea hidratării, dar trebuie consumată cu moderație pentru a evita efectele secundare ale excesului de cofeină. Alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele, oferă electroliți necesari pentru reglarea fluidelor din organism.
De asemenea, este important să avem un aport adecvat de potasiu pentru a compensa efectele secundare ale excesului de sodiu, cum ar fi hipertensiunea arterială. Surse excelente de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde.
