Impactul luminii albastre asupra somnului
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și laptopuri afectează semnificativ ritmul biologic, inhibând producția de melatonină, hormon esențial pentru reglarea somnului. Aceasta transmite creierului semnalul că este zi, chiar și în condiții de întuneric. Astfel, expunerea la lumina albastră complică procesul de adormire, determinând treziri frecvente pe parcursul nopții și o senzație de oboseală dimineața. Studiile clinice indică faptul că utilizarea dispozitivelor digitale cu 30–60 de minute înainte de culcare poate crește riscul de insomnie de câteva ori.
Rețelele sociale și efectele stresului nocturn
Pe lângă lumina albastră, conținutul consumat pe rețelele sociale contribuie la perturbarea somnului. Notificările și mesajele generează un val de dopamină, hormon asociat cu plăcerea, menținând creierul într-o stare de alertă în loc de relaxare. Activități precum verificarea e-mailurilor sau derularea feed-ului activează zonele cerebrale legate de atenție și stres, provocând suprasolicitare și întârzieri semnificative în procesul de adormire.
Concluzie
Menținerea unor obiceiuri digitale sănătoase este esențială pentru un somn revitalizant. Limitarea expunerii la lumina albastră și gestionarea consumului de conținut pe rețelele sociale înainte de culcare pot îmbunătăți calitatea somnului și reduce senzația de epuizare dimineața.
