Este recomandat să dormim cu aerul condiționat activat pe timpul nopții?
Căldura excesivă din timpul verii poate compromite semnificativ confortul din dormitor, afectând calitatea somnului. Soluțiile de climatizare sunt frecvent recomandate pentru menținerea unor condiții ambientale optime în timpul nopții. Totuși, din cauza îngrijorărilor privind eventuale efecte negative asupra sănătății, multe persoane aleg să evite utilizarea acestor echipamente pe durata somnului. Conform specialiștilor în somnologie, utilizarea corectă a sistemelor de răcire pe parcursul nopții nu prezintă riscuri, atâta timp cât sunt respectate câteva reguli esențiale de utilizare.
Opinile specialiștilor
Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie, afirmă că „deși numeroase persoane reclamă efecte nedorite asociate utilizării îndelungate a aparatului de aer condiționat, de fapt, dacă acesta este amplasat corespunzător și fluxul de aer rece nu este direcționat direct către pat sau asupra unei persoane, riscurile pentru sănătate sunt minime și nu ar trebui să ne facem griji. În realitate, disconfortul cauzat de aerul condiționat este adesea exagerat, în timp ce efectele nocive ale temperaturilor ridicate asupra organismului sunt mult mai semnificative. Expunerea prelungită la căldură excesivă poate afecta calitatea somnului și poate agrava diverse afecțiuni medicale.”
Temperatura optimă pentru somn
Specialistul în somnologie recomandă ca temperatura ambientală pe timpul nopții să nu depășească 24 de grade Celsius, iar ideal ar fi să se situeze între 18 și 20 de grade Celsius, deși valorile pot varia în funcție de toleranța individuală. O temperatură sub acest prag în locuință este esențială pentru un somn de calitate și pentru menținerea stării generale de sănătate în sezonul cald.
Ventilația și umiditatea
Circulația aerului cu ajutorul unui ventilator contribuie la scăderea temperaturii resimțite, oferind un plus de confort termic. Utilizarea ventilatorului este sigură atâta timp cât este folosit corespunzător, fără a direcționa aerul direct asupra patului sau a unei persoane. Ventilatorul poate fi îndreptat către un geam deschis pentru a evacua mai eficient aerul cald din cameră. În funcție de nivelul de umiditate din locuință, poate fi necesară utilizarea unor echipamente suplimentare, precum umidificatoare sau dezumidificatoare. Umiditatea ridicată poate amplifica senzația de căldură și disconfortul din interiorul locuinței.
Aparatul de aer condiționat contribuie la reducerea umidității din aer, prin mecanismul său de extragere a umezelii din atmosferă. Este esențial să menținem un nivel optim al umidității în interior, situat între 30% și 50%, pentru a asigura un mediu sănătos și confortabil.
Sfaturi pentru un somn odihnitor în perioada verii
Calitatea somnului este influențată și de materialele textile utilizate. Lenjeria de pat joacă un rol important, motiv pentru care este recomandat să alegem materiale naturale, precum bumbacul, care permit pielii să respire și reduc disconfortul termic. Este indicat să se evite materialele sintetice, care pot favoriza transpirația și pot afecta calitatea somnului.
Înainte de culcare, se recomandă un duș cu apă la o temperatură mai scăzută, dar nu foarte rece, pentru a ajuta organismul să se relaxeze și să se adapteze la temperaturile nocturne. Pe parcursul zilei, este esențial să reducem pătrunderea luminii și a căldurii în locuință. Utilizarea draperiilor opace sau a jaluzelelor poate preveni acumularea excesivă de căldură în interior, contribuind astfel la menținerea unui ambient plăcut în timpul nopții.
