Fructele care contribuie la longevitate
Specialiștii susțin că anumite fructe pot adăuga ani vieții prin protejarea organismului împotriva afecțiunilor asociate cu înaintarea în vârstă. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au studiat legătura dintre alimentație și riscul de boli cronice, iar rezultatele publicate în revista Nature Aging arată că un consum regulat de fructe și legume crește speranța de viață. Pe de altă parte, produsele procesate, precum sucurile carbogazoase, pot reduce longevitatea.
Beneficiile fructelor asupra sănătății
Experții de la Presscription au identificat cinci fructe cu concentrații ridicate de substanțe benefice pentru organism. Aceste fructe nu oferă toate aceleași beneficii, unele fiind deosebit de valoroase datorită compușilor care susțin sănătatea inimii, funcțiile cognitive și reduc inflamația. Fructele bogate în antioxidanți combat stresul oxidativ, asociat cu îmbătrânirea celulară, iar fibrele contribuie la reglarea colesterolului și la o digestie sănătoasă.
Top 5 fructe recomandate
Afinele: Acestea conțin antioxidanți care îmbunătățesc circulația sângelui și protejează celulele creierului. Studiile sugerează că afinele pot încetini declinul cognitiv și pot reduce tensiunea arterială. O porție zilnică de 150 de grame este suficientă pentru a obține beneficii.
Merele: Bogate în pectină, flavonoide și vitamina C, merele sunt asociate cu un risc mai scăzut de cancer colorectal și boli de inimă. Coaja mărului conține cei mai mulți nutrienți, așa că este recomandat să fie consumate cu tot cu coajă.
Rodia: Cu o concentrație mare de antioxidanți, rodia ajută la prevenirea acumulării de plăci pe artere. Sucul de rodie îmbunătățește fluxul sanguin și elasticitatea vaselor de sânge, iar o jumătate de rodie pe zi este considerată optimă.
Banana: Bogată în potasiu și magneziu, banana ajută la menținerea echilibrului electrolitic și la prevenirea oboselii musculare. Este ideală pentru persoanele în vârstă, deoarece contribuie la menținerea masei musculare. Bananele ușor verzi au un conținut mai ridicat de amidon rezistent, benefic pentru digestie.
Strugurii: Resveratrolul din struguri, prezent și în vinul roșu, activează genele care protejează ADN-ul și previn degradarea celulară. Acest compus acționează ca un scut împotriva deteriorării arterelor și inflamației cronice. Pentru beneficii maxime, se recomandă strugurii negri sau roșii.
Concluzie
Includerea acestor fructe în dieta zilnică poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și poate contribui la o viață mai lungă, oferind protecție împotriva unor boli cronice asociate cu vârsta.
