Repercusiunile statului la birou
Lucrul îndelungat la birou, în fața unui computer, poate avea repercusiuni asupra sănătății. Este esențial să se ia măsuri pentru a minimiza riscurile asociate cu această activitate.
Îmbunătățirea posturii corpului
Pentru a evita problemele de sănătate, este important să acorzi atenție posturii tale:
- Menține brațele apropiate de corp;
- Relaxează umerii;
- Menține coloana vertebrală dreaptă;
- Picioarele trebuie să fie pe podea;
- Fă o pauză de câteva minute și mișcă-te la fiecare oră pentru a preveni oboseala musculară.
Măsuri suplimentare pentru sănătatea coloanei
Există și alte măsuri care pot ajuta la menținerea sănătății coloanei atunci când petreci mult timp în fața calculatorului:
- Învăță să te ridici de pe scaun și să ridici greutăți corect: păstrează spatele drept, nu ridica greutăți prea mari, asigură distribuirea greutății uniform, menține o poziție stabilă și evită răsucirile spatelui.
- Ridică-te de pe scaun la fiecare oră și fă o scurtă plimbare. Un exercițiu bun pentru ochii obosiți este să privești clădirile îndepărtate.
- Menținerea activității fizice este crucială. Apelează la medicamente pentru durere doar când este absolut necesar.
- Starea de spirit influențează tonusul general; anxietatea poate afecta sănătatea.
- Cu cât te miști mai puțin, cu atât durerile de spate și articulații vor fi mai mari.
- Fă o plimbare la sfârșitul zilei și evită să stai pe canapea; practică sport sau stai în picioare cât mai mult posibil.
- Investește într-un scaun bun, ajustat corect, astfel încât picioarele să fie pe podea, iar coapsele paralele cu podeaua.
- Dacă durerea persistă mai mult de 6 săptămâni, consultă un medic specialist.
Concluzie
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase și a unor măsuri corecte de ergonomie la birou este esențială pentru menținerea sănătății coloanei și articulațiilor, prevenind astfel apariția durerilor și a disconfortului pe termen lung.
