Impactul poziției de somn asupra sănătății tale
Pe spate, pe burtă sau pe o parte? Poziția pe care o alegi pentru a dormi poate declanșa o serie de probleme, de la dureri de gât până la probleme de sănătate a creierului. Câți dintre noi suntem atenți la poziția în care dormim? De obicei, avem o poziție preferată și adormim fără a ne gândi la consecințe. Totuși, poziția de somn poate avea implicații profunde asupra calității somnului și asupra sănătății pe termen lung. În cele mai grave cazuri, o poziție incorectă în timpul somnului poate afecta grav sănătatea.
În ciuda impactului pe care îl poate avea poziția în timpul somnului asupra afecțiunilor precum demența și bolile de inimă, cercetările sunt limitate și se concentrează în principal asupra durerilor și disconfortului. Dr. Kat Lederle, specialistă în somn, subliniază că factorii legați de stilul de viață din timpul zilei sunt de obicei cauza problemelor de postură nocturne. „Ceea ce faceți în timpul zilei declanșează, în general, durerea și disconfortul resimțite în timpul somnului,” afirmă Lederle. Unul dintre cei mai comuni factori care contribuie la acest lucru este stilul de viață sedentar, de aceea este important să vă mișcați regulat în timpul zilei.
Riscurile pentru sănătate ale poziției în care dormi – și cum să le combați
Dormitul pe o parte
Dormitul pe o parte este cea mai comună poziție, dar există implicații pentru sănătate, în funcție de faptul dacă dormi pe partea stângă sau pe partea dreaptă. Femeile însărcinate și persoanele care suferă de reflux acid sau alte probleme intestinale sunt sfătuite să doarmă pe partea stângă, deoarece stomacul este mai jos decât esofagul. Pe de altă parte, persoanele cu afecțiuni cardiace ar trebui să încerce să doarmă pe partea dreaptă pentru a reduce presiunea asupra inimii. Studiile arată că, atunci când oamenii dorm pe partea stângă, poziția inimii se modifică, ceea ce poate influența activitatea electrică a acesteia.
Pozitia de somn poate afecta și sănătatea creierului. În timpul somnului, sistemul limfatic al creierului „spală” toxinele, iar acest proces funcționează mai bine când dormim pe partea dreaptă. Acest aspect este deosebit de relevant pentru persoanele cu risc de demență sau Alzheimer.
Problemele posturale pot apărea și la persoanele care dorm pe o parte, în funcție de forma corpului. Femeile cu siluetă în formă de clepsidră care dorm pe o saltea moale se pot scufunda, provocând tensiuni la nivelul coloanei vertebrale. Bărbații care dorm pe o parte pot avea dureri la umeri pe măsură ce îmbătrânesc. Dormitul pe o parte poate provoca, de asemenea, riduri și lăsarea sânilor din cauza presiunii exercitate de lenjeria de pat.
Un studiu din 2022 a concluzionat că persoanele fără tulburări de somn care preferă să doarmă pe o parte au o calitate mai bună a somnului comparativ cu cei care dorm pe spate. Un alt studiu din 2021 a arătat că pozițiile în care coloana vertebrală este răsucită pot provoca microleziuni ale țesuturilor și spasme musculare. Participanții cu simptome și rigiditate dimineața petreceau mai mult timp în posturi provocatoare.
Pentru a atenua problemele asociate cu dormitul pe o parte, se recomandă utilizarea unei perne groase pentru a alinia capul și gâtul cu coloana vertebrală, precum și așezarea unei perne între genunchi pentru a susține șoldurile.
Dormitul pe spate
Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate asociate cu dormitul pe spate este apneea de somn, o afecțiune în care țesutul moale din partea din spate a gâtului se relaxează, turtește căile respiratorii și provoacă sforăit și respirație întreruptă. Aceasta poate afecta sănătatea generală și poate fi asociată cu obezitatea. Somnul de proastă calitate crește riscul de diabet, boli de inimă și alte comorbidități.
Pentru a diminua problema apneei de somn, o soluție ar fi să dormiți într-o poziție ridicată. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de dureri de spate și gât, dormitul pe spate este adesea cea mai bună opțiune. Margo sugerează că poziția optimă pentru alinierea coloanei vertebrale este culcat pe spate, cu o pernă sub genunchi pentru a înmuia spatele.
Dormitul pe burtă
Dormitul pe burtă poate reduce sforăitul, dar este și poziția care duce cel mai frecvent la creșterea durerilor de gât și de spate. Răsucirea gâtului într-o parte solicită gâtul, iar dormitul pe burtă poate arcui coloana vertebrală. Presiunea directă asupra feței poate contribui la apariția ridurilor.
Pentru a ajuta la ameliorarea durerilor posturale, persoanelor care dorm pe burtă li se recomandă să utilizeze o pernă subțire sau să nu utilizeze deloc pernă, menținând gâtul într-o poziție mai neutră, și să așeze o pernă sub pelvis pentru a susține partea inferioară a spatelui.
Cea mai bună metodă de a schimba poziția de somn
Dacă doriți să vă schimbați poziția obișnuită de somn, antrenați-vă treptat. De exemplu, dacă doriți să treceți de la dormitul pe spate la dormitul pe o parte, întindeți-vă pe partea preferată timp de cinci minute în prima noapte, apoi rotiți-vă pe spate. Creșteți treptat durata până vă obișnuiți cu noua poziție.
