Importanța gustării sănătoase la școală
Gustarea de la școală este esențială pentru copii, însă adesea devine o masă nesănătoasă din cauza lipsei de timp sau de inspirație. Este important să ne asigurăm că pachețelul conține alimente nutritive, care să contribuie la o alimentație echilibrată.
Componentele pachețelului pentru școală
Iată câteva sugestii pentru a alcătui o gustare sănătoasă și gustoasă pentru copii:
- Fructe proaspete de sezon: mere, struguri, nectarine, caise, pepene roșu, pere, prune.
- Fructe congelate, utile în sezonul rece.
- Lactate: iaurt grecesc, kefir, iaurt de băut (conținut de grăsime 2-3%).
- Legume: stick-uri de legume proaspete, chips-uri de legume la cuptor.
- Oleaginoase: nuci, migdale, alune de pădure, caju, semințe de dovleac sau floarea-soarelui (neprăjite și nesărate).
- Batoane de cereale făcute acasă împreună cu copiii.
- Sandwich-uri sănătoase, urmând modelul „Farfuriei Sănătoase” (legume, o sursă de carbohidrați: pâine/lipie/wrap, și o sursă de proteine: carne ouă/brânză/pește).
Idei de gustări pentru pachețelul de la școală
Pentru a evita monotonia gustărilor, iată câteva idei variate:
- Sandwich cu pâine integrală, ou fiert/brânză proaspătă/piept de pui la grătar și legume proaspete + un fruct.
- Iaurt grecesc 2% grăsime + cereale integrale/fulgi de ovăz + fructe proaspete + o linguriță de miere. Fructele congelate pot fi o alternativă.
- Două fructe + oleaginoase (nuci/migdale/caju/semințe de dovleac, etc.).
- Două fructe + iaurt natural de băut 2% grăsime.
- Rondele de orez expandat cu unt de arahide și fructe proaspete.
- Stick-uri de legume cu iaurt grecesc.
- Chips-uri de legume la cuptor.
- Batoane de cereale sănătoase făcute de copii.
Concluzie
O alimentație sănătoasă și variată contribuie la dezvoltarea echilibrată a copiilor, fiind esențială nu doar pentru sănătatea lor pe termen scurt, ci și pentru viitorul lor ca adulți.
