Reducerea colesterolului ridicat prin alimentație sănătoasă
Colesterolul ridicat poate reprezenta un risc pentru sănătatea cardiovasculară, dar anumite alimente pot contribui la menținerea unui nivel optim de colesterol. Iată câteva metode naturale prin alimentație pentru a reduce colesterolul ridicat.
Somonul și acizii grași omega-3
Somonul este un pește gras, bogat în acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii prin creșterea nivelului de colesterol “bun” HDL și prin reducerea inflamațiilor vaselor de sânge. Aceste efecte ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
Avocado
Avocadoul este o sursă excelentă de nutrienți sănătoși pentru inimă. Un studiu din 2015 a demonstrat că consumul zilnic de avocado, ca parte a unei diete moderate, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Acesta ajută la scăderea colesterolului LDL, menținând în același timp un nivel optim de colesterol HDL.
Cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și orzul, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Ovăzul conține beta-glucan, un tip de fibră solubilă care poate reduce colesterolul total cu 5% și colesterolul “rău” LDL cu 7%. Orzul este, de asemenea, bogat în beta-glucani și contribuie la scăderea colesterolului LDL.
Fructe și fructe de pădure
Consumul de fructe este eficient în reducerea colesterolului. Multe soiuri de fructe sunt bogate în fibre solubile, precum pectina, care este responsabilă pentru scăderea colesterolului cu până la 10%. Fructe precum merele, strugurii, citricele și căpșunile sunt surse excelente de pectină. Este recomandat consumul de fructe proaspete sau suc de fructe stoarse acasă, fără aditivi.
Concluzie
Adoptarea unei diete bogate în pește gras, avocado, cereale integrale și fructe poate ajuta semnificativ la reducerea colesterolului ridicat și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
