Schimbări simple în stilul de viață pentru o viață mai lungă
Schimbările mici în stilul de viață, cum ar fi cinci minute suplimentare de exerciții sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute zilnic, pot avea un impact semnificativ asupra longevității, conform unor studii recente publicate în The Lancet și eClinicalMedicine.
Exercițiile fizice și reducerea timpului sedentar
O analiză a datelor provenite de la peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie a arătat că adăugarea a doar cinci minute de mers pe jos pe zi, la o intensitate moderată, poate reduce riscul de deces cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților care, în mod obișnuit, efectuează aproximativ 17 minute de activitate zilnică. Dacă durata exercițiilor se dublează la zece minute, reducerea mortalității crește la 15%. Pentru persoanele mai sedentare, cinci minute de activitate moderată pe zi reduc riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%. În plus, reducerea cu o oră a timpului petrecut pe scaun pe zi este asociată cu o scădere de 13% a mortalității.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, însă multe persoane nu reușesc să atingă acest obiectiv. Studiile sugerează că schimbările realiste, precum o plimbare scurtă sau reducerea timpului petrecut pe scaun, pot preveni peste 7% dintre decese.
Importanța somnului și alimentației
Un alt studiu publicat în eClinicalMedicine evidențiază că și modificările mici în somn și alimentație pot contribui la prelungirea vieții. Persoanele cu obiceiuri nesănătoase ar putea câștiga aproximativ un an de viață suplimentar prin adăugarea a cinci minute de somn și a jumătate de porție de legume pe zi. Analiza, realizată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, sugerează că pentru a câștiga teoretic un an în plus doar prin somn, ar fi necesare 25 de minute suplimentare pe zi, cu un maxim de trei ani câștigați.
Adulții care dorm între 7 și 8 ore pe zi, care efectuează peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensă și care urmează o dietă sănătoasă ar putea trăi teoretic cu peste nouă ani mai mult și mai sănătoși comparativ cu cei care au obiceiuri nesănătoase.
Concluzie
Aceste studii subliniază importanța schimbărilor simple în stilul de viață, care pot avea un efect pozitiv semnificativ asupra longevității și sănătății generale, demonstrând că mici ajustări pot duce la beneficii considerabile pe termen lung.
