Cum să-ți îmbunătățești memoria
O dietă bogată în grăsimi saturate și zaharuri adăugate poate afecta funcționarea hipocampusului, parte a creierului asociată cu memoria. Un studiu realizat pe adulți cu vârste între 50 și 64 de ani a arătat că 10 zile de dietă bogată în zaharuri adăugate au avut un impact negativ asupra capacității de reamintire a memoriei. Uleiul de pește, bogat în acizii grași omega-3 (EPA și DHA), este important pentru sănătatea creierului și poate îmbunătăți funcția cognitivă. Consumul de suplimente cu ulei de pește este asociat cu un risc mai scăzut de demență la persoanele în vârstă.
Atât DHA, cât și EPA ajută la reducerea inflamației din corp, legată de declinul cognitiv. Obezitatea este asociată cu probleme de memorie și cu boala Alzheimer, conform studiilor recente.
Meditația a fost identificată într-un studiu din 2021 ca având capacitatea de a crește materia cenușie din creier, crucială pentru memorie. Un alt studiu din același an a demonstrat că meditația îmbunătățește memoria pe termen scurt și funcția cognitivă.
Exerciții de îmbunătățire a memoriei
Somnul este esențial pentru consolidarea memoriei, transformând amintirile pe termen scurt în amintiri de lungă durată. Lipsa somnului afectează negativ memoria și performanța cognitivă. Se recomandă ca adulții să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte.
Mindfulness, o stare de conștientizare a mediului înconjurător și a propriilor sentimente, este asociată cu reducerea interferențelor în memoria de lucru și îmbunătățirea învățării. De asemenea, jocurile serioase, cum ar fi cuvintele încrucișate și sudoku, pot îmbunătăți memoria verbală și nonverbală, conform unui review din 2022, deși sunt necesare cercetări suplimentare.
Curcumina, un compus din turmeric, reduce deteriorarea oxidativă și inflamația în creier, scăzând acumularea plăcilor amiloide, care pot duce la pierderea memoriei. Deși sunt necesare mai multe studii, curcumina ar putea stimula memoria și preveni declinul cognitiv.
Concluzie
Adoptarea unor strategii precum o dietă echilibrată, meditația, somnul adecvat și exercițiile mentale poate contribui semnificativ la îmbunătățirea memoriei și la menținerea sănătății cognitive pe termen lung.
